족저근막염 증상 원인 예방법 발바닥 스트레칭
강직도 올리는 법  조회: 6,402회 24-02-20 00:19

건강을 전하는 건강톡 시간입니다. 오늘은 족저근막염 증상 원인 예방법에 대해서 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.

족저근막염?

족저근막은 발뒤꿈치 뼈에서 시작해 발바닥 앞쪽으로 5개의 갈래고 발가락 아래 부위에 붙은 두껍고 강한 섬유띠를 말합니다. 족저근막은 발 아치를 유지하면서 충격을 흡수해서, 우리가 생활을 할 때 바닥으로 오는 충격들을 흡수하고 체중이 실린 상태에서 발을 들어 올리는 데 도움을 주는데요. 이 족저근막에 손상을 입으면서 염증이 발생하게 되는데 이를 족저근막염이라고 합니다.

원인

그럼 족저근막염 원인은 뭐가 있을까요? 대표적인 원인으로는 과도하게 사용을 할 경우에 나타나기 쉬우며, 운동을 너무 과하게 한다거나 또는 신발이 발에 맞지 않아서 나타나게 됩니다. 이러한 경우에는 족저근막에 과도한 스트레스가 가해질 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

또한, 편평한 발 아치를 가지고 있으신 분들도 족저근막염이 생길 수 있는데요. 발의 부하를 고르게 분산을 시키는데 어려움을 겪기 때문에 족저근막에 더 큰 압력을 가할 수 있답니다. 장시간 서서 일을 하시는분들이나 급격하게 살이 찐 분들, 비만이신 분들은 발 바닥에 부담을 주기 때문에 이로 인해서 족저근막염이 나타날 수 있죠.

피부의 상처 그리고 잘못된 보행 습관에 의해서도 족저근막염 원인이 될 수 있는데요. 발바닥에 생긴 상처가 감염이 되거나 염증을 일으킬 경우에 근막에 영향을 주고, 잘못된 보행은 발에 무리를 줄 수 있기 때문에 족저근막염이 나타날 수 있는 것이죠.

증상

족저근막염 증상으로는 발을 디딜 때 욱신거리는 느낌이 드는데요. 특히나 아침에 일어나서 처음 발을 디딜 때, 앉았다가 일어날 때 통증들이 심하며, 주로 발꿈치 부분의 통증을 호소하게 됩니다. 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 나타날 수 있습니다, 장시간 서서 일을 할 때, 걸을 때에도 통증이 심하기 때문에 이로 인해 무릎이나 고관절, 척추에도 문제가 나타날 수 있습니다.

족저근막염은 평소에 발바닥 안쪽의 깊은 곳의 근육막과 힘줄을 자극하는 스트레칭을 하면 족저근막염을 치료할 수 있습니다. 평소에 스트레칭을 꾸준하게 하면 더 좋으며, 걸을 때 보조기를 함께 사용을 하게 된다면 발바닥, 발뒤꿈치에 가해지는 충격을 흡수하기 때문에 통증 개선에 도움이 됩니다. 약물, 주사 치료도 있는데요. 사람마다 증상들이 다르기 때문에 전문의와 상담을 통해서 치료를 하시는 게 가장 좋습니다.

예방법

족저근막염 예방법은 신발의 선택 그리고 발바닥에 무리가 가지 않도록 보행습관에 주의를 주시는 것이 좋습니다. 신발은 발의 지지력, 안전성을 제공하는 역할을 하기 때문에 이러한 부분들도 잘 알아보시는 게 좋고, 적절한 체중을 유지하는 것도 좋습니다. 족저근막염은 오랜 기간 동안 지속이 될 경우에는 치료 성공 가능성이 낮기 때문에 의심이 되면 빠르게 진료를 받고 치료를 하는 것이 좋습니다.

발바닥 스트레칭

쭈그려 앉은 상태에서 발끝으로만 균형을 잡으면 좋습니다. 발가락을 완전히 젖히면 발바닥이 늘어나는 것을 느낄 수 있는데 족저근막을 강화시켜주는 스트레칭 방법 입니다.


오늘은 족저근막염 원인, 족저근막염 증상, 예방법에 대해서 자세히 살펴봤습니다. 해당 문제로 고민하셨던 분들이라고 한다면 전해드린 내용들 확인해서 도움 되시길 바랍니다.

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