탄수화물 바나나 칼로리 바나나 영양 효능 및 부작용
강직도 올리는 법  조회: 2,401회 24-02-19 19:14

탄수화물 바나나 칼로리 바나나 영양 효능 및 부작용

체중 감량을 위해서 식단 조절을 하시는 분들 계실텐데요. 바나나를 드시는 분들도 꽤 있을거라 생각합니다. 바나나는 대표적인 다이어트 식품으로 알려져 있습니다. 이번 포스팅에서는 바나나 칼로리, 탄수화물 함량 그리고 바나나 영양과 효능 및 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.


바나나 탄수화물 및 영양 성분

탄수화물, 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양 성분을 포함하고 있습니다.

100g 기준 영양성분

  • 열량 : 90kcal

  • 탄수화물 : 22g

  • 당류 : 12g

  • 단백질 : 1g

  • 지방 : 0.3g

  • 콜레스테롤 : 0mg

  • 식이섬유 : 2.6g

  • 나트륨 : 1mg

  • 칼륨 : 358mg


바나나 칼로리

100g당 90kcal 정도로 볼 수 있습니다. 낮은 편은 아니기 때문에 다이어트를 할때 바나나를 너무 많이 드시는 것은 오히려 좋지 않을 수 있습니다. 하루에 한개에서 두개 정도를 드시는 것이 적당합니다.


바나나 효능

① 숙면

멜라토닌 성분이 포함되어 있어 숙면을 돕습니다. 몸의 긴장을 풀어주는데 도움을 주는데요. 숙면을 위해서 멜라토닌 섭취가 부족한 분들에게 도움이 됩니다.

② 눈 밑 떨림 방지

마그네슘 함량이 높기 때문에 바나나를 챙겨드신다면 평소 눈 밑 떨림 증상이 있는 분들에게 도움이 될 수 있습니다.

③ 장 건강

식이섬유가 풍부한데요. 특히 펙틴 성분이 장의 움직임을 보다 활발하게 하는데 도움이 됩니다. 소화를 도우며 위 건강에도 도움이 되는데요. 프로바이오틱스 성분은 장내 유익한 박테리아의 먹이가되기 때문에 도움이 됩니다.

④ 심혈관 건강

마그네슘과 칼륨 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마그네슘과 칼륨은 체내 혈압 조절 기능에 도움이 되는데요. 몸에 과잉 축적된 나트륨을 배출하는데 도움을 줄 수 있기에 챙겨주셔야 합니다. 혈압 상승을 막는 역할을 합니다.


⑤ 피부 건강

비타민 성분이 포함되어 있는데요. 항산화 성분을 가지고 있기 때문에 활성산소로부터 피부 세포가 공격받는 것을 억제하기에 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.

⑥ 에너지 증진

칼륨과 식이 섬유 성분들이 근육 수축과 이완을 도와주며 근육의 피로를 완화시키기 때문에 효과적인 운동을 할 수 있도록 도움을 줍니다. 자연적인 에너지 공급원의 역할을 합니다.

⑦ 심리적 안정감

트립토판과TPO(트립토판으로부터 생성되는 세로토닌 전구체)가 풍부하게 포함되어 있어 심리적인 안정감을 줄 수 있습니다. 평소 우울증과 불안감 때문에 힘들어 하셨던 분들의 경우 세로토닌 성분이 기분을 안정시키는데 도움이 됩니다.

⑧ 스트레스 관리

칼륨 성분은 심장 박동을 정상화 시키고 뇌의 산소를 공급하며 미네랄 성분이 신체의 수분 밸런스를 조절해주기에 스트레스 개선에도 도움이 됩니다. 우울증에 도움이 되는 트립토판 성분이 기분을 안정시킬 수 있기에 스트레스 관리에도 좋습니다.


바나나 부작용

성질이 차기 때문에 평소에 몸이 찬 분들은 좋지 않습니다. 또한 칼륨 성분 함량이 높기 때문에 신장 건강이 좋지 않으신 분들도 과잉 섭취를 피하셔야 합니다. 제대로 익지 않은 바나나 같은 경우에는 변비가 생길 수 있습니다.


이렇게 탄수화물 바나나 칼로리 바나나 영양 효능 및 부작용에 대해서 알아봤는데요. 바나나를 챙겨드신다면 이러한 부분들도 잘 확인해서 드시길 바랍니다.

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