아몬드 효능 및 부작용 하루 섭취량
강직도 올리는 법  조회: 2,556회 24-02-19 08:35

아몬드 효능 및 부작용

아몬드 하루 섭취량


안녕하세요. 건강톡 시간입니다.

오늘은 아몬드에 대해서 알아보려고 합니다. 아몬드는 많은 분들이 즐겨 드시는데요. 건강을 위해서 견과류를 챙겨드시는 분들이 손쉽게 접할 수 있는 종류입니다.

아몬드는 작지만 영양 성분이 풍부하기 때문에 건강을 위해서 챙겨먹어도 도움이 됩니다. 타임지에서 선정한 10대 건강식품이기도 한데요. 다만 칼로리는 높은 편이기 때문에 너무 많이 드시진 마시고 하루 섭취량을 챙겨서 드셔야 합니다.

아몬드 효능

만성피로 해결

- 각종 비타민, 미네랄, 마그네슘 성분들이 들어 있기 때문에 현대 삶을 살기 위해서 직장인들의 만성 피로 해결을 위해서 도움 드립니다.

콜레스테롤 관리

- 몸속 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 관리에도 도움이 되는데요. 매일 20~25개 정도 섭취한다면 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치가 증가하며 혈액순환에도 도움이 됩니다.

변비 해결

- 장내 환경을 정비해주는데 도움이 되는 식이섬유가 포함되어 있기 때문에 평소 변비 때문에 고생하셨던 분들에게 좋습니다

기억력 상승

- 아몬드에 포함된 비타민E 성분이 집중력을 향상시키고 기억력 증진에도 도움이 되기 때문에 성장기 청소년뿐 아니라 노년기에도 챙겨드신다면 좋습니다.

뼈 건강

- 칼슘 성분이 뼈를 튼튼하게 해주는데요. 마그네슘 성분은 칼슘 흡수를 돕기 때문에 뼈 건강을 생각했을때 더욱 도움이 되는 것입니다

체중 감량

- 조금만 섭취해도 포만감이 생기기 때문에 다이어트를 위해서 챙겨 드셔도 좋습니다. 식이섬유가 다량 포함되어 있어 소화를 도우며 신진대사를 활성화 시켜주기 때문에 여러 모로 도움이 됩니다

빈혈 예방

- 철분이 부족해지면 헤모글로빈이 부족해지고 그러면서 빈혈이 생길 수 있는데요 아몬드에 포함된 철분과 비타민C 성분이 빈혈을 에방하는데도 도움이 됩니다. 특히 비타민C 성분이 철분을 몸에서 보다 빠르게 흡수 할 수 있도록 도와줍니다.

당뇨 예방

- 불포화지방산과 섬유질이 인슐린 분비를 촉진하기 때문에 혈당 수치를 조절해 줄 수 있는데요. 당뇨를 개선해주는 것은 물론 예방하는데도 도움이 됩니다.

아몬드 부작용

체질에 따라서 알러지 반응이 생길 수 있고 안맞는 분들은 콧물이 나오기도 하며 경우에 따라서 피부에 반점이 생기기도 합니다. 아몬드 알러지가 심한 분들의 경우에는 호흡 곤란 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

아몬드 하루 섭취량

개개인의 상황에 따라서 다르지만 일반적으로 20~25알 사이로 드시는 것이 적당합니다. 칼로리가 높은 편이기(30g 기준 약 180kcal) 때문에 도움이 된다고 해서 너무 많이 먹다가는 오히려 체중 이 증가하거나 과한 영양으로 인해 다른 건강상의 문제를 유발 할 수 있습니다.

아몬드를 드실때는 꼭꼭 씹어서 드셔야 하는데요. 제대로 안 씹고 먹는 경우 소화가 제대로 되지 않습니다.


오늘은 아몬드에 대해서 알아봤는데요. 다양한 효능이 있지만 모든 분들에게 도움이 되는 것은 아니라는 것도 확인해 봤습니다. 전해드린 내용 확인해서 도움 받으시길 바랍니다.

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